10 cambios positivos que ocurren en tu cuerpo si caminas 30 minutos cada día

El padre de todos los médicos, el médico griego Hipócrates, tenía razón.

Según Hipócrates andar era “la mejor medicina para el hombre” y ¿quién puede decir lo contrario?

Andar junto con un descanso suficiente y una dieta saludable te evitará ir al médico y tu cuerpo se sentirá mucho mejor.

¿Pero qué es lo que le ocurre a tu cuerpo si andas 30 minutos cada día? Cosas muy buenas, según los investigadores modernos.

1. Cambio cerebral positivo

Como demuestra este estudio, caminar puede prevenir la demencia temprana, reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer y mejorar tu salud mental.

En un estudio realizado en España, donde participaron más de 30,000 personas, se demostró también que las mujeres que caminan durante al menos tres horas a la semana reducen el riesgo de accidente cerebrovascular en un 43 por ciento.

2. Mejora la visión

Incluso si los ojos son la última parte del cuerpo que relacionarías con las piernas, tu vista de hecho se siente mejor al pasear.

Los paseos pueden, entre otras cosas, ayudar a combatir contra el glaucoma aliviando la presión sobre el ojo.

3. Previene las enfermedades cardiovasculares

Caminar es efectivo para prevenir enfermedades relacionadas con el corazón y evitar derrames cerebrales.

Andar regularmente puede reducir los problemas cardíacos al reducir la presión arterial alta y mejorar la circulación sanguínea.

4. Aumenta la capacidad pulmonar

Pasear aumenta el flujo del oxígeno en la sangre y ayuda además a entrenar los pulmones.

Debido a una mejor y más profunda respiración, algunos síntomas asociados con la enfermedad pulmonar también se pueden aliviar.

5. Bueno para el páncreas

Puede ser difícil de creer, pero caminar cada día parece ser una herramienta muy efectiva para prevenir la diabetes, incluso mejor que correr regularmente.

Esta investigación demuestra que un grupo de “senderistas” mostró una mejora en la tolerancia a la glucosa 6 veces mayor que un grupo de “corredores” durante un período de prueba de 6 meses.

6. Mejora la digestión

Si quieres mantener tu estómago contento – ¡camina cada día!

30 minutos caminando cada día no solo reduce el riesgo de cáncer de colón sino que también mejora la digestión y previene el estreñimiento.

7. Aumenta la quema de grasa y te muscula

Caminar es un ejercicio suave y de baja intensidad en el que se activan grandes grupos de músculos, lo que a su vez provoca que aumente la quema de grasa.

Con una caminata medio intensa se puede quemar hasta 300 calorías (kcal) por hora. Dar 10.000 pasos por día equivalen a una sesión en el gimnasio, especialmente si se agrega algunos intervalos o se sube alguna cuesta.

8. Piernas y articulaciones más firmes

El senderismo puede aumentar la movilidad, evitar la pérdida de masa ósea e incluso reducir el riesgo de fracturas.

Se recomienda andar al menos 30 minutos al día de forma regular para reducir el dolor en las articulaciones, la rigidez y la inflamación.

9. Contrarresta el dolor de espalda

El senderismo puede hacer maravillas para aquellos que experimentan dolor de espalda si realizan ejercicios más fuertes y desafiantes.

Andar regularmente contribuye a mejorar la circulación sanguínea dentro de la columna vertebral y favorece la postura y la movilidad, lo cual es importante para tener una columna vertebral saludable.

10. Consigues una mente más tranquila

Andar mejora los síntomas de la depresión en aquellos pacientes con grandes problemas. Imagínate como nos puede ayudar a encontrar la energía necesaria cuando nos encontramos bajos de forma y agotados.

¡Y caminar con un amigo u otra persona a la que quieres solo multiplicará ese efecto de felicidad y mejorará tu estado de ánimo!

Consejo extra: da un paseo por el bosque

Según los investigadores, moverse con frecuencia fuera, en el bosque, es maravilloso y es muy bueno para el cuerpo.

Estudios de la Universidad de Illinois muestran que el bosque en sí mismo, puede proteger contra las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la depresión. Según los investigadores, es suficiente caminar unos 20 minutos por el bosque varias veces por semana para mejorar la salud.