Cuidar la dieta, el descanso y hacer ejercicio son hábitos fundamentales para tener una vida plena. Y aunque adquirirlos puede parecer difícil, una especialista da las claves para que sea posible.
El concepto de salud implica mucho más que la mera ausencia de enfermedad, ya que se trata de un estado completo de bienestar físico, psíquico, emocional y social. La nutricionista Tania Alvares Pereira destaca que, para alcanzar este equilibrio, es fundamental prestar atención a la alimentación, el ejercicio y el descanso y el sueño, los tres pilares esenciales en el cuidado del cuerpo, y aconseja cómo lograrlo.
Pilar 1: Alimentación Saludable
Comer no es lo mismo que alimentarse, por eso la licenciada Alvares Pereira resalta la importancia de la alimentación consciente para potenciar la salud física, mental y emocional. “Implica ingerir nutrientes esenciales en lugar de ceder a las emociones al comer. Mantener una dieta rica en macro y micronutrientes es crucial para la salud integral”, dice la especialista. En este contexto, ella sugiere:
-Evitar comer por razones emocionales, como tristeza o estrés.
-Buscar una alimentación equilibrada y consciente.
-Priorizar alimentos que nutran el cuerpo y la mente, como legumbres y cereales integrales.
Pilar 2: Actividad Física
El movimiento y el ejercicio son esenciales para alcanzar y mantener la salud física, pero también la mental. “Realizar ejercicio regularmente fortalece el cuerpo, incrementa tu rendimiento cognitivo y te protege frente al estrés. Además, mejora tu ánimo y libera endorfinas, contribuyendo a una vida plena”, asevera la nutricionista. En este contexto, ella sugiere:
-Encontrar aquella actividad física que sea de su gusto, como por ejemplo caminar, nadar, bailar o practicar yoga.
-Realizar esa actividad con regularidad. Puede costar un poco al principio, pero luego se convertirá en un hábito.
-Tratar de incluir el ejercicio físico en la vida cotidiana. Moverse, caminar y no permanecer tanto tiempo sentado.
Pilar 3: La importancia del descanso y del saber parar
Finalmente, la licenciada Alvares Pereira recalca que “la habilidad de detenernos es crucial para nuestra salud mental”. Al respecto sugiere:
-Escuchar al cuerpo y a la mente.
-Aprender a reconocer los propios límites y necesidades.
-Priorizar el descanso como parte integral del bienestar.
-Conocer las medidas higiénicas del sueño y practícalas.
-Descansar adecuadamente.
-Dormir lo suficiente y desconectarse cuando sea necesario.
“Recuerda que estos tres pilares están al alcance de todos. No se necesita viajar lejos ni hacer grandes esfuerzos para cuidar de uno mismo. ¡Priorizár tu bienestar y construye una vida saludable y plena!”, concluye la experta.
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