Conocida como la “vitamina del sol”, esta sustancia no solo juega un papel fundamental en la absorción de calcio para fortalecer nuestros huesos, sino que también desempeña funciones vitales en nuestro sistema inmunológico y bienestar integral.
Todos sus beneficios
- Salud ósea: indispensable para la absorción de calcio en el intestino, ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis y garantiza la salud de los huesos adecuada, especialmente importante durante el crecimiento en los jóvenes y en la prevención de fracturas en los adultos mayores.
- Funciones inmunológicas: investigaciones sugieren que la vitamina D desempeña un papel crucial en la función inmunológica, ayudando a combatir infecciones y enfermedades. Niveles adecuados de vitamina D pueden reducir el riesgo de infecciones respiratorias comunes durante el invierno.
- Estado de ánimo: esta sustancia también está vinculada con la salud mental y el estado de ánimo. La falta de luz solar durante el invierno puede contribuir a trastornos como el “Trastorno afectivo estacional” (SAD), y niveles bajos de vitamina D pueden empeorar esta condición.
¿Cómo obtengo vitamina D?
- Exposición al sol: aprovechar al máximo los momentos de sol durante el día, aunque sean breves. Salir a caminar o realizar actividades al aire libre cuando sea posible, especialmente durante las horas del mediodía.
- Alimentos cargados: alimentos como el salmón, sardinas, yema de huevo, hígado de res y hongos. Además, muchos productos lácteos y jugos de frutas están fortificados con vitamina D.
- Suplementos: en casos donde no se puede obtener suficiente vitamina D a través de la exposición solar y la dieta, los suplementos de vitamina D pueden ser una opción recomendada por profesionales de la salud.
En resumen, mantener niveles adecuados de vitamina D durante el invierno es esencial para fortalecer nuestros huesos, apoyar nuestro sistema inmunológico y promover un estado de ánimo saludable.
Con pequeños ajustes en nuestra rutina diaria y elecciones alimentarias, podemos asegurarnos de mantenernos saludables y activos durante los meses más fríos del año.
Nota original: vidaysalud.com
