¿Dormir con medias mejora el descanso?
¿Dormir con medias mejora el descanso?
Dormir con medias suele dividir opiniones: mientras algunas personas no pueden descansar sin ellas, otras sienten que les resultan incómodas. Sin embargo, más allá de las preferencias personales, la ciencia sugiere que mantener los pies calientes durante la noche podría ayudar a conciliar el sueño más rápido.
Lejos de tratarse de un mito, distintos estudios observaron que mantener los pies calientes favorece un proceso fisiológico que prepara al organismo para descansar.
¿Por qué el cuerpo necesita “enfriarse” para dormir?
Aunque parezca contradictorio, antes de dormir la temperatura corporal central desciende levemente. Ese cambio forma parte del reloj biológico y le indica al organismo que es momento de iniciar el descanso.
Para lograrlo, el cuerpo aumenta el flujo de sangre hacia las manos y los pies mediante un proceso conocido como vasodilatación. De esta manera libera calor desde el interior del cuerpo hacia la superficie de la piel, facilitando el descenso de la temperatura interna.
Cuando los pies están demasiado fríos, ese mecanismo puede ser menos eficiente. En cambio, mantenerlos calientes con un par de medias favorece la vasodilatación y ayuda al organismo a perder el calor necesario para iniciar el sueño con mayor facilidad.
Lo que encontró la investigación
Diversas investigaciones publicadas en revistas científicas especializadas encontraron una relación entre la temperatura de las extremidades y la rapidez con la que una persona logra dormirse.
Uno de los estudios más citados, publicado en la revista Physiology & Behavior, observó que calentar los pies antes de acostarse reducía el tiempo necesario para conciliar el sueño, especialmente en adultos mayores.
Esta explicación coincide con la Sleep Foundation, que indica que mantener las manos y los pies cálidos favorece la pérdida de calor corporal, un proceso natural que acompaña el inicio del descanso nocturno.
¿Funciona para todas las personas?
No necesariamente. Cada persona responde de manera diferente. La respuesta depende de factores como la temperatura de la habitación, la circulación sanguínea y las preferencias de cada persona. Mientras algunas sienten mayor confort al dormir con medias, otras pueden despertarse porque sienten demasiado calor.
Por eso, la recomendación es sencilla: si aparecen sudoración o incomodidad durante la noche, lo mejor es quitárselas.
¿Qué medias conviene usar?
Lo ideal es optar por medias de algodón o lana liviana, materiales que permiten conservar el calor sin impedir que el pie respire. También conviene evitar las demasiado ajustadas, ya que podrían dificultar la circulación.
¿Alcanza con las medias?
Dormir con medias puede ser un pequeño aliado, pero el descanso depende de muchos otros factores. Los expertos en medicina del sueño recomiendan acompañar este hábito con una adecuada higiene del sueño, que incluye:
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
- Reducir el consumo de cafeína durante la tarde y la noche.
- Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura confortable.
- Evitar comidas abundantes y alcohol poco antes de acostarse.
Si durante el invierno los pies fríos suelen convertirse en un obstáculo para descansar, dormir con medias puede ser una alternativa simple.
¿Cuándo conviene consultar?
Si los pies permanecen fríos de manera constante, aparecen dolores, pérdida de sensibilidad o cambios en el color de la piel, es importante consultar con un profesional de la salud. En personas con diabetes, neuropatías o problemas circulatorios, estos síntomas pueden ser la manifestación de una enfermedad que requiere tratamiento.
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Nota original: vidaysalud.com